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　　一、pump it up是什么？

　　pump it up是由来自英国电子音乐大厂MOS（Ministry of Sound）所发行的《Pump It Up》系列健身，全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧!DVD给你完全不同的健身体验，动感的舞步+劲辣的音乐，让你挥洒出多余的肥油与卡路里!

　　二、pump it up对减肥有效果吗？

广西快乐十分 　　pump it up虽然风靡全球，但是pump it up对减肥有效果吗？曾胖网小编为您整理了3个网友通过跳pump it up减肥成功的故事：

　　1、百度贴吧网友-我是lilywan：通过跳pump it up2个月体重减了10.9斤！

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　　2、豆瓣网友-给朕退下：通过跳pump it up两个礼拜就瘦了有15斤！

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　　更多通过跳pump it up瘦下来的豆瓣网友：

　　3、知乎网友-纳仁菜菜：通过跳pump it up5个月减肥26斤（13公斤）！

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　　三、跳pump it up时的4个注意事项

　　一）、跳pump it up时应循序渐进

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　二）、跳pump it up时女性应注意以下3点：

　　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

广西快乐十分 　　2、经期做操，运动量不宜过大。

　　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　三）、跳pump it up时应注意卫生与健康

广西快乐十分 　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　四）、跳pump it up时应穿着适当的服装

广西快乐十分 　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。